コーヒーを飲んだ後、覚醒成分を早く抜くにはどうすればいい?

公開日: 2017年2月19日日曜日

コーヒー

普段ほぼ飲まないコーヒーを飲むと、カフェインの効きが良すぎるためか、就寝時に寝付きが悪くなる事が度々あります。


午前中に飲むのなら比較的大丈夫ですが、午後に飲むと高確率で眠れなくなります。


(出張先でコーヒーを出して貰ったり、時間潰しのため喫茶店に連れて行かれたりとコーヒーを避けにくい事態にたまに出くわします。

紅茶は全く飲めないから、頼むとしたらコーヒーに・・・)



コーヒーに含まれるカフェインの覚醒成分を抜くためどうすればいい?と思って調べてみました。


コーヒーのカフェインを抜くための方法

トイレ

水分を取って、尿とともに体外に放出する


体に残っているカフェイン成分を外に出してしまえ、と実にわかりやすい手段です。

カフェインは体内に吸収されたあと処理され、尿として出ていきます。

大半が尿として出ていく経路となるため、尿を出すのが一番効率の良い手段ですね。
(他の経路は汗などで)



ただ大量に水を飲んだときに、カフェインが体に吸収される前にそのまま出ていくことになるのかはイマイチ不明。

水で薄まりそうな気もしますが実際どうなのでしょうか。



なお、強制的にカフェインの覚醒成分を体内で分解する手段はなさそうでした。

水を飲んで尿として出す以外、これを摂取すればいける!という手段は見つかりません。



となると、寝付きを良くするには別方面からのアプローチも必要かな。







運動する

運動

覚醒成分が働いていて寝付けない状態以上に、体を動かして非常に疲れた疲労状態になれば、たとえカフェインが効いていてもぐっすり眠れそうですね。

たとえば通勤・通学での帰り道、最寄り駅より1駅か2駅早めに降りて歩いて帰るなど平日でも運動量を増やす手段はいくらでもあります。


(筋肉痛にならない程度に)クタクタになるまで運動をしましょう。



お風呂でリラックス

お風呂

ぬるすぎず熱すぎずの適温のお風呂に浸かって、体をリラックスさせることで眠気を誘い、寝付きをよくできそうです。

普段お風呂をシャワーで済ます人は、たまには湯船にお湯を張って休むのもいいですね。


ちなみに私は冬場でもシャワーで済ます人です。


睡眠導入剤


最後の手段(?)

薬に頼る方法。

どうしても眠れないとき用に、保険として一つ睡眠導入剤を持っておくのもいいかもしれません。

眠れないストレスを排除したいときなどに有用でしょうか?






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